救救孩子吧!他们快被网课逼疯了……

救救孩子吧!他们快被网课逼疯了……

时间:2020-03-24 05:41 作者:admin 点击:
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钉钉是个企业办公软件,常年称霸各大应用商店办公榜榜首,可以称得上优质。但最近的评分却呈断崖式下跌,停在了1.4分。

钉钉怎么也没想到,对它痛下杀手的,竟是它从没有应付过的全新物种—— 学生 。

八竿子打不着的他们,怎么就杠起来了呢?这还得从网课说起……

1.“无限”假期?你太天真了

因为疫情的关系,各地学校无法如期开学,学生们终于体会到了“无限”放假的快乐!

可这时,教育部却发出了「停课不停学」的号召,学校也纷纷响应,提前上线了各种网课!

前一秒还庆幸寒假作业可以晚点交的学生,后一秒就被网课安排得明明白白。

一天一套卷子,加上满满当当的8个课时,谁能受得了呢?

▲某中学网课课程表

敢怒不敢言的学生,只能拿起手机一星差评了。

学校提前开启补课模式,也是用心良苦,希望能帮学生争分夺秒的学习。

但对于学生来说,现在有比上课更重要的事情!

教育部曾发出声明,正式开学前,不要提前开始网上教学,可以安排一些疫情防护知识、心理健康辅导和网上学习内容。并提醒家长,要把孩子身心健康放在第一位。

在这个时期,关注学生的心理健康尤为重要,因为疫情期间,学生可能会出现一些应激反应,例如:

(1)情绪反应:

焦虑、恐惧,害怕自己和家人患病;悲观,担心疫情得不到控制而过度伤心。

情绪反应也会引发人体的自我防御机制,让人产生自我防御反应。比如将应对疫情的焦虑,转移到网课上,对课程安排极其不满,以此发泄情绪,又或是对家人乱发脾气。

(2)认知反应:

对疫情过分关注,难以将注意力集中在学习上,记忆力减退,变得敏感多疑。

(3)生理反应:

容易激动也容易疲惫,免疫力下降,入睡困难。

不止是学生,所有人都有可能出现应激反应。适度的应激反应,可以帮助我们更好地面对疫情,但过度应激会给人们的生活带来不良影响。

当你发现自己有过度应激表现时,下面这几个方法可以帮到你。

(1)从情绪上进行调整

寻求支持 可以和朋友或家人聊一聊对于疫情的理解,这件事情,如何发生,其中又经历了什么,你的看法是什么。借此整理自己的情绪,倾诉自己的不安,寻求他们的支持和鼓励。

情绪“呼吸” 时不时把自己的注意力从疫情中抽离出来,可以是听歌、看书、刷剧,做些让你放松的事情,给自己一些时间,让情绪“呼吸”。

(2)从认知上进行调整

信息过滤 每天都会面对着大量信息涌入,相比全盘接收,有的放矢的去了解信息,更能帮助你理清事情始末,也能避免你陷入因过度关注疫情而带来的替代性创伤。

觉察自我 利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的状态,包括当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以给你带来平静和愉悦。

(3)从生理上进行调整

如果出现了严重的焦虑情绪,可以尝试冥想,让自己的身心得到放松。

在冥想的过程中,闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,深深的吸气,慢慢的呼气,让呼吸变得缓慢而绵长。在冥想的过程中,也可以数一下自己呼吸的次数,以20次为一个周期,每天坚持10-20分钟,可以帮你缓解焦虑,让身心都得到放松。

小睡眠内的《冥想禅修呼吸》,就是通过舒缓的旋律,让练习者得到放松,再引导练习者将注意力集中到自己的呼吸上,在一呼一吸之间,完全放松自己的身心。

体验路径:

打开 小睡眠APP -在顶部 搜索框 中-输入“ 冥想禅修呼吸 ”-即可找到对应音频

2.在家上学,你需要知道的重点!

虽说,各大中小学及高校的返校时间不断延长,可距离正式网课打卡的时间,却越来越近了。

如何躺着在书房优雅的上网课,成了学生关注的重点。

纹丝不动,连眼睛都不敢眨,就是害怕老师点名。

除了这些损招,当然也有为自己学习效率忧心的学生。

想要控制自己摸鱼,以及如何逼迫自己学习就成了他们关注的重点。

对所有学生来说,如何适应并利用这段在家上学的时间,去调整心态、高效学习都是目前的关键。下面这几点内容,请记好笔记:

(1)注意眼部放松

上网课,需要长时间盯着电脑屏幕,导致眼部疲劳,影响到学习效率。下面几个小动作,可以让眼睛得到更好的放松。

多眨眼:正常情况下,每分钟的眨眼次数大约 15~20 次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼。 注意眼部和屏幕位置,保持在50~60cm。 定时远眺:眼疲劳的原因多数是因为长期,且近距离盯着屏幕看,造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。可以每隔20分钟,休息20s。

(2)制定规律的作息/学习计划表

你需要坚持正常的作息,同时制定一份详尽的学习时间计划表,分出每天的短期计划和阶段性的长期计划。这可以帮助你养成良好的习惯,也有利于培养自己的学习专注力,提高学习效率。

计划时间分配,推荐番茄时间管理法:

将自己每天要完成的任务分项列在计划表里。 设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),以25分钟为一个周期。 在这25分钟内,开始完成第一项任务。 之后休息3~5分钟,活动、喝水等,并在列表里该项任务后画个X。